Як впоратись зі стресом та панікою

Центр протидії дезінформації при РНБО України підготував кілька порад, яким чином впоратись зі станом стресу.

Ділиться Інформатор.

Психологи відзначають, що після 96 годин стресових умов починає накопичуватися втома нервової системи та частин мозку, що відповідають за реакції. Може відчуватися легкий ступор, гальмує швидкість мислення.

Отже, щоб впоратись з цим станом рекомендують:

• пийте більше води – часто і маленькими ковтками, обмежуйте вживання кави, енергетиків, міцного чаю;
• навіть якщо немає апетиту, вживайте легкий бульйон, сухофрукти чи вівсянку;
• робіть періодично легку «руханку»: плавно покрутіть головою, зробіть легкі розтягуючі та дихальні вправи, самомасаж;
• час від часу переводьте погляд в різні сторони, закривайте долонями очі на кілька секунд;
• робіть щось руками для дрібної моторики, допоможе рукоділля чи перебирання круп;
• грайте з дітьми та тваринами, гладьте їх, обіймайтеся!

Також зібрали для вас поради, що ними люди діляться в соцмережах.

Що робити при тривозі та паніці:

Тіло
– не стримуйте тремтіння, а навпаки встаньте, струсніться, поприсідайте;
– масажувайте мочки вух, стискат і розтискати долоні – це дасть роботу м’язам і допоможе знову відчути своє тіло;
– покладіть до рота льодяник, аби акумулювати смакові рецептори;
– для тактильних відчуттів – перебирайте чотки та дрібні предмети;
Це увімкне моторику і дозволить заспокоїтися.

Дихання
У будь-якій ситуації необхідно нормалізувати дихання. Це дозволить вашій вегетативній системі прийти в норму.
– зосередьтеся на диханні;
– зробіть кілька швидких вдихів та видихів (як дихає собака під час бігу);
– потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна пауза;
– слухайте удари серця;
Це дасть Вам можливість переключити увагу.

Мозок
– пишіть на папері свої почуття та переживання;
– малюйте хоча б каракулі та в них шукайте малюнок;
– читайте, слухайте музику;
– запустіть улюблену гру.

Харчування
При страху та тривозі виробляється кортизол (гормон стресу), який мобілізує організм.
А також адреналін та норадреналін для реакцій “бий або біжи”
Наше завдання – вивести надмірний кортизол:
– пийте більше води, чорного та зеленого чаю;
– їжте банани, темний шоколад, рослинні волокна, квашену капусту та йогурт (пробіотики);
– уникайте кофеїну у другій половині дня;
– нюхайте щось свіже, запах свіжості заспокоює і допомагає розслабитися (будь-який запах цитрусових, свіжовипрана білизна).

Психологія
Страх, тривога та паніка не виникають на порожньому місці:
– згадайте ранні події, що призводили до цих почуттів;
– випишіть на папір, проаналізуйте, чому те, що сталося, викликало у вас негативну реакцію;
– відстежте думки та тригери, які викликають тривогу;
– згадайте позитивні події;
– подумайте, що зараз для вас важливо та цінно.

Все буде добре – повторюйте як мантру вранці та ввечері.