Симптом фантомної сирени: що з цим робити

Чути сирени, яких нема – це нормально. Чути сирени після їх затихання – теж нормально. Що таке симптом фантомної сирени та як давати йому раду. 

Порадами психологів з мережі ділиться Інформатор.

ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ ТА ЗАЗЕМЛЕННЯ:

• поговорити про стрес з близькими
• вмити обличчя або руки холодною водою
• доторкнутися до тіла, сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті
• важливо повернути себе через тіло до реальності

ЗАКРИТИ БАЗОВІ ПОТРЕБИ:

• спробувати заснути
• поїсти теплої їжі та випити гарячого чаю
• випити води
• обійняти того, хто поруч
• щодня виділяти собі дрібку “часу без новин” та телефону, заздалегідь попередивши рідних

Коли немає реальної загрози УПОВІЛЬНЮЄМО:

• рухи
• реакцію
• розмови

НА РІВЕНЬ ТРИВОГИ ВПЛИВАЄ:

• невизначеність майбутнього
• відсутність контролю над ситуацією

ВИРІШЕННЯ:

Домовитися з сусідами та друзями про те, як діяти під час екстреної ситуації.

• зробити чергування
• розкласти необхідні речі на місця, які легко знайти

Поради від психотерапевта:

КОНТРОЛЬ:

1. заздалегідь написати покроковий план дій на випадок тривоги
2. розділити обов’язки з близькими, аби всі чітко знали – хто вмикає газ, хто бере речі
3. підготувати одяг, котрий знадобиться під час евакуації до укриття

Чим краще ви підготуєтеся до екстреної ситуації, тим спокійнішим буде розум. Дбайте про себе. Не нехтуйте сном та прийомами їжі. Частіше проговорюйте свої страхи вголос та обіймайте рідних. Фільтруйте новини та влаштовуйте собі годинки тиші. Тіште себе за будь-якої нагоди.

Редакція Інформатора бажаємо усім терплячості та спокою над головою. Долаймо страхи та вірмо у перемогу.

 

Ніка Кричовська