Всесвітній день без тютюну: прості поради, як стати здоровішими

Щорічно 31 травня відзначають Всесвітній день без тютюну. Зрозуміло, що метою цього дня є зниження тютюнової залежності. Усім відомо про згубний вплив тютюну на здоров’я людини і всіх оточуючих, тому просто пропонуємо кілька порад, щоб забути цю шкідливу звичку.

Ділиться Інформатор.

Спробуйте декілька варіантів для відмови від куріння:

• Змініть ваш стиль життя та звички (здорове харчування, фізичні вправи, відмова від активностей, які асоціюються із курінням).
• Спробуйте використовувати медичні препарати (після консультації з лікарем).
• Уникайте ситуацій, які провокують вас закурити.
• Спробуйте зменшити рівень стресу у своєму житті.
• Позбавтеся усіх предметів, які нагадують вам про куріння (вдома, на роботі, у машині).
• Виперіть ваш одяг, позбавтеся запаху тютюну.
• Постарайтеся менше вживати або й зовсім відмовитися від алкоголю.
• Регулярно чистіть зуби свіжою м’ятною пастою.
• Сходіть до дантиста та почистіть зуби від тютюнового нальоту.
• Робіть речі, які вам подобаються, заохочуйте себе.
• Носіть з собою пляшку з водою.
• Заручіться підтримкою родичів/ друзів.
• Випишіть причини, чому ви хочете кинути курити, та повісьте їх на видному місці.
• Продумайте, як поводитися, якщо ви опинитеся у місці, де курять (наприклад, носіть з собою льодяник або жувальну гумку).
• Вчіться відмовлятися від пропозиції закурити, асоціюйте себе з некурцями.
• Переконайте себе, що для вас неважливо, що думають інші про ваше рішення.
• Намагайтеся уникати компаній курців, проводьте більше часу з некурцями чи колишніми курцями (до речі, можна запитати про їх досвід відмови від куріння).
• Намагайтеся справлятися з власним емоційним станом (стресом, роздратуванням, складністю сконцентруватися тощо) іншими способами (наприклад, ходіть на прогулянки, займайтеся спортом, робіть дихальні вправи тощо).
• Продумайте, що ви робитимете, коли у вас виникне нестерпне бажання закурити.
• Намагайтеся не думати про куріння, відволікайтеся на інші справи.

Раніше ми писали: Збував підроблений алкоголь, тепер майно цього прикарпатця передадуть ЗСУ.