Страх залишитись без телефону – популярний розлад українців

Ви бачили це в інших, часом і за собою помічали… Досить телефону розрядитися, як нізвідки вигулькує відчуття, що прямо зараз хтось мусить подзвонити і це буде дуже важливий дзвінок чи повідомлення. Наростає відчуття проблеми, загальне збудження і роздратованість. Частіше всього ми можемо знести вихід з дому без гаманця, ліків чи окулярів, але без телефону – то вже занадто. І це тільки перші ознаки номофобії.

Що воно таке відбувається і як з цього вийти – знає Інформатор за розповідями психологині Єви Чепіль.

Номофобія – це страх залишитися без телефону.

До прикладу, ваш смартфон розрядився, а зарядки поряд не знайшлося чи опинилися в зоні без зв’язку. Що ви відчуєте у такій ситуації? Дискомфорт? Тривогу? Можливо, стрес?

Якщо відповіли «так», то ймовірно, у вас номофобія — страх залишитися без телефону або без можливості ним користуватися.

Учені констатують: номофобія стає все поширенішою. Незалежно від віку від 20 до 50% людей схильні переживати тривогу та напругу, якщо мобільний телефон недоступний, тому що відсутній зв’язок чи він розрядився.

Основні симптоми номофобії:

Занепокоєння, порушення дихання, тремтіння, піт, збудження, дезорієнтація чи тахікардія в умовах, коли зв’язок недоступний чи неможливо скористатися телефоном. Наприклад, коли ви на нараді, в кінотеатрі тощо.

Ви берете смартфон із собою до ліжка, ванної, навіть у душ, щоб чогось не пропустити.

Перевіряєте рівень заряду батареї і сповіщення кілька разів на годину, аби впевнитися, що він працює і ви нічого не пропустили.

Проводите багато часу за екраном телефону без очевидної потреби.

Постійно намагаєтеся пересвідчитися в тому, що смартфон у полі зору, якщо він не в руці чи кишені.

Почуваєтеся безпомічним без свого девайсу.

Тримаєте зарядку постійно під рукою, аби уникнути дистресу, пов’язаного з розрядженим смартфоном.

Часте використання телефону і тривога за його відсутності ще не означають, що у вас номофобія.

Але звернутися до експерта із психічного здоров’я може бути корисним, якщо ці симптоми:

• тривають у часі
• з’являються часто та інтенсивно
• заважають вашій роботі та стосункам
• не дають виспатися
• створюють проблеми у виконанні щоденних справ
• мають негативний вплив на ваше здоров’я і якість життя

Як вийти з цього:

1. Відкладайте девайс достатньо далеко, щоб ви не могли скористатися ним ввечері чи вночі.
2. За потреби відключайте девайс — він не повинен заважати вашому відпочинку, навчанню чи роботі.
3. Залишайте телефон вдома на короткі проміжки часу, наприклад, йдучи до магазину чи на прогулянку.
4. Проводьте якийсь час без технологій: посидіть у тиші, напишіть листа, сходіть на прогулянку, проведіть час із друзями, влаштуйте собі подорож новими місцями.
5. Пробуйте знайти баланс між часом, проведеним у телефоні, та іншими справами.
6. Спробуйте частіше взаємодіяти з реальними людьми: невеликий діалог із продавцем, тренером чи перукарем — ніби нічого важливого, але нам, як соціальним істотам, для того, щоб почуватися добре, вкрай важливо спілкуватися все таки не телефоном.