Це починається, наче серцевий напад. Забиває дихання, серце стугонить, мов шалене, у голові вигупує, руки-ноги стають холодними і чужими… Це, швидше всього, панічна атака. Варто запам’ятати, що це несмертельно і виконати кілька простих дій, аби це минуло.
Які кроки полегшать вам і вашим дітям життя і допоможуть вам зробити так, аби панічна атака швидше минулася, – розповідають психологині Людмила Калин та Іванна Кривко. Інформатор Коломия ділиться цінними порадами.
Панічна атака — це сильне почуття страху і тривоги. Напади часто відбуваються, коли людей щось непокоїть або вони пережили складний чи стресовий досвід. Панічні атаки можуть дуже лякати, особливо дітей, але зазвичай їх можна зупинити у разі лікування.
Ознаки панічної атаки:
- прискорене серцебиття;
- слабкість;
- спітніння;
- нудота;
- біль у грудях;
- задишка;
- тремтіння;
- озноб;
- запаморочення;
- оніміння або поколювання;
- сухість у роті;
- позиви в туалет;
- дзвін у вухах;
- відчуття жаху;
- страх смерті.
Найпотужнішими за відчуттями є перші 5 хвилин панічної атаки. Аби
Перше – треба знайти опертя: сісти так, аби спина на щось опиралася: крісло зі спинкою, до стіни абощо. Можна навіть лягти на підлогу.
Попийте води невеличкими ковточками.
Дуже важливим в таких випадках є дихання. Стабілізуємось так: вдих, пауза, видих.
Допоможе протистояти панічній атаці техніка «5-4-3-2-1», яка поверне людину до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки:
- Називати 5 предметів довкола
- доторкнутися до 4 предметів
- назвати 3 типи звуків, які чуєш
- виокремити 2 запахи, які відчуваєш
- визначити 1 смак
Потім можна зробити масаж точки між мізинцем і безіменним середнім пальцем (на обох руках).
Важливо! Якщо ви стали свідком панічної атаки у знайомої чи незнайомої людини, то не варто спішити з обіймами і дотиками. Спершу варта спитати, чи можна тебе обійняти або краще стати опорою (наприклад, долонями притулитися до спини).
Поодинокі панічні атаки не свідчать про ментальні розлади. Але у разі повторних проявів, необхідно призначати лікування або направляти пацієнтів на подальші обстеження, а також направляти до психіатра.
Більше важливої інформації – у відео. Варто переглянути зараз, аби бути готовим допомогти собі або тим, хто поряд у разі виникнення симптомів панічної атаки.
Програма створена у рамках проєкту “Пліч-о-пліч” громадської організації “Сила Громади” в межах конкурсу «Тримаймо стрій” за фінансування Міжнародного фонду “Відродження”.
В рамках цієї програми психологи безкоштовно надають підтримку сім’ям учасників бойових дій.
- Адреса: бульвар Лесі Українки, 34б/1, офіс №102
- Аби записатися – дзвоніть: 🔖097 9758721 або 097096 0801.
Дивіться також розмови із психологинями на теми:
♥ Підказки дружині захисника, як зберегти сім’ю у випробуваннях війною
♥ Небажані питання учаснику бойових дій | програма “Моя тиха гавань”
♥ Ментальне здоров’я дитини під час війни: підказки психологів Коломиї
♥ Втрата близької людини на війні: етапи проживання і як оточенню підтримати, щоб не нашкодити
Будьмо на зв’язку! Читайте нас у Facebook, Telegram, Viber та Instagram. Якщо маєте цікаві новини чи хочете замовити рекламу – пишіть нам на пошту kl.informator@gmail.com 
