Коломия До сайту

Стрес та порушення сну: як покращити своє самопочуття

Святослав Шеленко

Стрес — це природна реакція організму на зовнішні подразники, але якщо він стає постійним, це негативно впливає на фізичне та психічне здоров’я. Одним із найпоширеніших наслідків хронічного стресу є порушення сну. В організмі підвищується рівень гормонів стресу, особливо кортизолу, що ускладнює засинання, знижує якість сну і може призводити до безсоння. Навіть якщо людина засинає, вона часто прокидається вночі, відчуваючи тривогу або напруження.

Порушення сну своєю чергою посилює стрес, створюючи замкнуте коло. Брак сну знижує здатність організму адаптуватися до стресових ситуацій і послаблює нервову систему. Це може призвести до погіршення настрою, зниження концентрації уваги та появи додаткових проблем із фізичним здоров’ям. Для покращення самопочуття важливо своєчасно розірвати цей цикл. Саме тому лікарі часто рекомендують комплексні препарати, які чинять заспокійливу дію і водночас позитивно впливають на стан нервової системи (наприклад, Магне В6).

Як полегшити свій стан при постійному стресі

Щоб зменшити інтенсивність своїх реакцій на стрес, необхідно:

  1. Займатися фізичною активністю. Регулярні тренування сприяють вивільненню ендорфінів, які допомагають знизити рівень стресу та поліпшують якість сну.
  2. Встановити регулярний розпорядок дня. Фіксований час для засинання і пробудження стабілізує циркадні ритми та допомагає організму легше засинати.
  3. Використовувати техніки релаксації. Дихальні вправи, медитація або йога допомагають знизити нервове напруження та заспокоїти розум перед сном.
  4. Обмежити час перед екранами. Синій спектр світла від гаджетів здатен пригнічувати вироблення мелатоніну, який відповідає за засинання. Важливо вимикати екрани щонайменше за годину до сну.
  5. Уникати стимуляторів у вечірній час. Кава, енергетичні напої та алкоголь можуть заважати засинанню й знижувати якість сну.
  6. Проводити час на свіжому повітрі. Прогулянки, особливо вранці, допомагають регулювати біологічні ритми та знижують рівень тривожності.
  7. Вживати корисні продукти. Магній, вітаміни групи B та триптофан у їжі сприяють розслабленню нервової системи та покращують настрій.
  8. Використовувати трав’яні засоби. Відвари з ромашки, меліси або лаванди мають заспокійливий ефект і сприяють полегшенню засинання.

Коли слід відвідати лікаря

Звернутися по медичну допомогу слід у наступних випадках:

  1. безсоння триває більше ніж 3 тижні;
  2. стрес призводить до депресії;
  3. з’являються соматичні симптоми;
  4. присутня постійна тривожність;
  5. відбувається зниження працездатності та соціальної активності;
  6. сон стає нерегулярним, з’являються нічні пробудження.

Якщо самостійні методи не дають результату, важливо звернутися до лікаря для діагностики та призначення лікування.

ДО СЛОВА, РЕКЛАМУ НА САЙТІ ІНФОРМАТОР МОЖНА ЗАМОВИТИ ТУТ: