Постійний стрес, переїзди, різка зміна способу життя та нічні сирени можуть негативно позначитися на здатності нормально спати. Як знову налаштуватись на здоровий сон – радить Національна служба здоров’я України.
Поширює Інформатор.
- Дотримуйтесь графіку сну. Лягайте спати і вставайте щодня в той самий час, у будні та вихідні.
- Не лягайте спати голодними або тільки поївши, уникайте важкої їжі за 2 год до сну. Пам’ятайте, що нікотин і кофеїн порушують сон.
- Якщо ви в безпеці, робіть фізичні вправи, вони позитивно впливають на здатність заснути.
- Гігієна сну. Це тиша, темрява, провітрена кімната і комфортна температура.
- Відмова від ґаджетів за кілька годин до сну. Штучне блакитне світло від екрана знижує кількість мелатоніну, що виснажує організм і заважає заснути.
- Якщо порушення сну триває досить довго, зверніться до свого сімейного лікаря. Він допоможе виявити причину безсоння та призначить необхідне лікування або направить до вузького фахівця.
Читайте також: як дати раду жахливим сновидінням в умовах війни.
